Jamesku

먹는 것 못지않게 배출하는 것도 중요하다. 아침에 일어나서 시원한 냉수 한 잔이 건강에 참 좋다고 하는데, 실천이 잘 안된다. 화장실에서 책을 읽거나 오래 앉는 습관은 바꾸길 잘 한 것 같다. - jamesku - 올바른 배변 습관은? 1. 변비 예방을 위해 배변은 규칙적으로 아침식사 후에 한다. 2. 배변은 3분 안에 마치고 10분 이상 앉아 있지 않도록 한다. 3. 배변 후 항문은 물로 잘 닦아 청결하게 유지한다. 4. 화장실에 가고 싶을 때 참지 않는다. 배변욕구를 참다 보면 대장의 감각이 둔해져 직장형 변비가 될 확률이 높아진다. 5. 수분은 변비개선에 도움을 주지만 커피, 녹차, 탄산음료 등 카페인 음료는 수분배출을 유도하여 오히려 변비를 자극할 수 있으므로 변비개선을 위해서는 기타 음료보다는 ..